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室外健身器材使用方法与注意事项doc

作者:小编 发布时间:2024-07-10 13:56:17 次浏览

 室外健身器材使用方法与注意事项doc2尽量不要使用伸腰训练器•扭腰时动作尽量要慢,柔•扭腰过快可导 致脊柱周围小肌肉拉伤•二是扭腰类•老年人的腰比较僵硬•对椎间盘 会有不利影响,可能会导致椎间盘突出•因此,做扭腰动作时,要量力而 行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。转180度的圈儿。  提示二:扭腰时。一般用3 4秒是平安的个别老年人可用 1 2秒。 不要用爆发力10BET十博体育APP使

  室外健身器材使用方法与注意事项doc2尽量不要使用伸腰训练器•扭腰时动作尽量要慢,柔•扭腰过快可导 致脊柱周围小肌肉拉伤•二是扭腰类•老年人的腰比较僵硬•对椎间盘 会有不利影响,可能会导致椎间盘突出•因此,做扭腰动作时,要量力而 行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。转180度的圈儿。

  提示二:扭腰时。一般用3 4秒是平安的个别老年人可用 1 2秒。 不要用爆发力10BET十博体育APP使用方法。有的老年人在太空漫步机上加大步幅。三是有氧器材。

  跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成 “动态劈腿器”这 是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰, 易引发脱臼。老年人 应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。

  提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。 此种玩法既没有任何健身 效果。玩的时候注意头向后仰,健骑机是一种较适于老年人的运动器 械。尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。

  提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。 但是个别老同志在 玩此种器械时频率过快。以一个周期 360度计算,滑跑机也是一种

  宜于老年人锻炼的器械。一般的老年朋友在一秒钟内不要超过 至 2 个周期。有心脏病的老年朋友要十分注意

  1 单杠。老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。 不必要尽百分百 的努力。有中度症状椎间盘突出症的人, 可以在单杠上做手臂适度屈 曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊10BET十博体育APP使用方法,其功用相当于垂吊牵引。手不 要放在单杠上垂吊。

  提示六: 单杠上一个引体向上都做不了老年朋友。谨防肩关节脱臼。 不要百分百地努力去用力,特别提示:凡是带杠铃片的器械。搬起次 数不要太多。平衡木上行走,以手能伸着在上面走为宜,不要无止境 地挑战自己。不要在上面漫不经心地走,一但跌倒易引起骨折。此种 做法可导致血压升高, 60 岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运 动。运动过程中不要过分屏气。对心脑血管不利。

  上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的 锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式

  随着社会的发展,社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方 法问世。器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。相信, 随着社区建设的不时进步,社区内公用场地和设施的增加,社区老年 健身将会迎来一个全新的时代,像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化 的乡村,为全名健身提供了随时随地的便当。但也要科学使用,不然 事得其反10BET十博体育APP使用方法,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达 到健身的目的。

  目标群体是大众,室外健身器材里的器械设置。广普性使其具有 简单、易学、见效快的特点。但它终究是器械,需要掌握操作的基本 要领,锻炼时循序渐进,不要示弱和较劲,做到与器械的和谐统 一。这样,才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。今年 4 月,国 《健身器材健身路径的平安通用要求》国

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