di一步记录自己的初始体重。选一个良辰吉日（比如新年di一天的今天），站上体重秤，在笔记本或手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去，把zui新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果，同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。第二步

　　计算每天消耗的卡路里。根据 Debra Wein，美guo营养学***，认证力量和调节***介绍的公式，可以简单估算每日卡路里消耗值。成年女性每日卡路里消耗值约等于 655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)。

　　250 到 500 大卡。假如能做到，在不增加消耗量的情况下每月就可以减重 2-4 斤第四步每周在跑步机上跑六天，每天 60 分钟。根据哈佛健康通讯报道，一个体重 84kg 的男性，以 12km/h 的速度在跑步机上跑 60 分钟，他可以消耗 1110 大卡。如果速度降为 8.4km/h，其他条件保持不变，北海路室内健身器材，则可以消耗 800 大卡，而 5.6km/h 的速度可以消耗的卡路里值是 356 大卡。也就是说，如果他坚持每周跑步六天的话，室内健身器材那家好，每周可以消耗 6660 大卡，坚持慢跑可以消耗 4800 大卡，而即使是散步，也可以消耗掉 2136 大卡。

　　假如哪天没有完整的 60 分钟在跑步机上进行跑步，慢跑或散步训练，可以将它切割为若干个段落在当天完成。例如早上起床跑 30 分钟，室内健身器材厂家电话，晚上睡前继续跑完剩下的 30 分钟。总之，一定要坚持锻炼。

　　家用跑步机一般都自带坡度调节（部分全折叠跑步机除外），无论是手动调节还是电动调节，这几乎成了家用跑步机的标配。那么，为什么要关注坡度调节呢？因为自带坡度的家用跑步机可以更好地配合跑步机课程，提高ran脂的效率，并能模拟登山运动。一些***的跑步机达人在每次跑步时还会将坡度调至1%-2%，因为这可以模拟室外跑步受到的风阻，室内健身器材价格，让室内跑步更接近路跑。

　　一般家用跑步机坡度调节范围是1-10%、1-12%或者1-15%，有些可以到20%，而一些haode家用跑步机，比如爱康NETL20716还拥有向下的3%负坡度调节。这里还需要记住的就是坡度单位是%，而不是°10BET十博体育APP使用方法，另外1%≠1°10BET十博体育APP使用方法。

　　能够进行坡度调节的家用跑步机一般都会带有各种跑步模式，比如模拟登山跑、丘陵跑等。其运动效果相比于不带坡度调节的正常跑步来说会好一些，因此如果想要获得较好的运动效果，调节坡度是个很好的方法。

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