你需要一张“运动处方”体育总局数据显示，2015年中国经常参加体育锻炼的人口近4亿，到2020年这一数字有望达到4.35亿。

　　在全民健身上升为国家战略的大背景下，没有全民健康就没有全面小康的理念已成为社会各界的共识。但与此同时，不当运动带来的损伤也在悄无声息侵蚀着人们的健身热情，成为全民健身通向全民健康的阿喀琉斯之踵。

　　某位职员为了减肥，每天慢跑12公里，每周4次，跑了半马跑全马，慢慢发现左脚后跟下面开始疼痛，这样跑了两年，把跟腱跑断了……

　　这些都是发生在我们身边的真实案例。北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平说，他们2017年做了7228例运动损伤手术，今年到目前已经近8000例，绝大多数是普通体育爱好者，受伤的项目中篮球最多，其次是足球、羽毛球，多为韧带损伤。

　　而且，这还只是手术统计，很多轻微的运动损伤不在统计之列。杨渝平说，需要手术的包括半月板损伤、前交叉韧带损伤等，但绝大多数人的损伤不需要手术。以跑步为例，接触的病例中，有32.03%受过两处与跑步明确有关的伤害，包括膝关节疼痛、踝关节疼痛、前脚掌疼痛等。

　　复旦大动医学中心主任、附属华山医院运动医学研究室主任陈世益也说，所做的每100个病例中，真正属于运动员的估计不到10人，运动爱好者占了60%-70%。

　　某位专家直言，现在很多人有了健身意识，但大多数仍然处于盲目健身阶段，恐怕未来若干年运动损伤人群还将进一步增大。

　　这个概念最早诞生于美国。简单来说，是由专业医师和运动指导人员根据病人具体的身体健康状况，以处方的形式对其运动的种类、频次、强度、安全注意事项等内容进行指导，帮助他们通过运动锻炼治疗疾病、改善健康水平十博体育网页登录入口，并不是单纯的训练计划，而是要根据个人情况对其运动选择提供的量化方案。

　　体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心主任郭建军说，运动处方要遵循以下几个原则：要因人而异、要保证有效性、安全性和全面性。

　　体育总局运动医学研究所原所长李国平进一步解释说十博体育网页登录入口，全动应当是科动方案，全民健康中的运动处方是治疗慢病的科学处方。运动造成伤害开的处方也叫运动处方，但更叫康复处方；针对关节肌肉的也可以叫运动处方，如果介入了其他药品理疗，就叫康复处方。

　　杨渝平说，造成运动损伤主要包括四个原因：一是先天因素，不适合某项运动但本人并不知道；二是存在误区，比如缺乏肌肉力量训练；三是争强好胜，过度运动；四是治疗方法不当。

　　专家表示，运动处方最重要的作用就是做评估，而且是动态评估，评估你是否适合某项目。但现实中，很多健身爱好者往往是有了双跑鞋就开始跑步，买了双球鞋就上场踢球、打球，等遭遇运动损伤悔之晚矣。

　　杨渝平说，人类都有解剖缺陷，韧带软的人就容易断，“我们会做个分数评估，分高的就不建议足球或篮球，而是适合柔软性的运动，所以建议大家先做个评估，了解自己的身体状况。”

　　郭建军表示，任何人都需要有最佳强度的运动，过大有风险，过小没效果。这个最合适的强度，医学上称之为靶强度。强度大小是相对的、个体化的，而且是动态的，因此，临床非常重视体质评测，必须给出个体化的运动强度处方。

　　邯郸市中心医院体检中心主任李君华说，大部分群众有运动的意识，但对开具的运动处方理解不深，处于不主动参与和实践的状态，“主要方式是在群众来体检的同时，进行宣传引导，鼓励来做体质监测，在检测报告上开具运动处方。”

　　对于运动处方落地过程中的具体困难，李君华提到了人才问题，“现在中心从事相关工作的只有十多名人员十博体育网页登录入口，而且不是每个人都有医疗素质能开具运动处方，主要还是靠检测机器开具。懂体育的不懂医疗、没有从业资质，我们懂医疗的又不懂运动科学，所以最近从当地大学抽调了有相关专业背景的大学生来补充人力。”

　　邯郸体育局群体处副处长李炜说：“因为没人能开运动处方，加上人工开具存在风险，所以只能机器开具。但机器不能因人而异，对于群众的运动、治疗康复效果肯定大打折扣。”（林德韧）